Beckenboden- & Rückbildungskurse

In meinen Kursen zeige ich Ihnen Übungen, um die Wahrnehmung Ihres Beckenbodens zu unterstützen, ihn zusammen mit anderen Muskelgruppen zu kräftigen, um so Ihren Körper in Ihrem individuellen Tempo fit zu machen.

Der Fokus liegt auf der Kräftigung von Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur und dem Lindern von Rückenschmerzen und Nackenverspannungen.

Spezielle Entspannungsübungen am Kursende helfen dabei, das körperliche und seelische Gleichgewicht zu finden. 

Der „Beckenboden meets Fitness“ Kurs richtet sich an Frauen nach dem Wochenbett sowie an Frauen mit älteren Kindern, die Ihren Beckenboden trainieren möchten.

Durch mein speziell erstelltes Onlinevideo (ca. 65 Min.) haben alle teilnehmenden Frauen vorher zu Hause Zeit sich in Ruhe und in ihrem eigenen Tempo mit den Wahrnehmungsübungen und dem Beckenboden vertraut zu machen. Im Video sind unterschiedliche Tests enthalten, die dabei helfen zu erspüren, ob die Muskeln richtig angespannt werden.

Weitere Informationen zu Atmung, Alltagstipps, Rektusdiastase und ein Skript nach jeder Kursstunde runden den Kurs ab.

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Der Kurs „Fitness meets Beckenboden – Return to Sport“ ist ein Kurs für Frauen nach der Rückbildung oder mit schon etwas älteren Kindern.

 Dieser Kurs soll weiter die Beckenbodenwahrnehmung und -kräftigung trainieren, während die Übungen anspruchsvoller werden. Hier liegt der Schwerpunkt mehr auf Vielseitigkeit im Beckenbodentraining. Wir trainieren mit viel Spaß und jede Frau in ihrem eigenen Tempo. Ich zeige Ihnen unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Möglichkeiten, sodass jede ihrem Trainingsstand entsprechend viel aus dem Kurs mitnehmen kann.

Rückbildungskurse von Sarah Lütgert und Uta Middel